Torna a vízben

Nincs helye kifogásnak - nemtől, életkortól, és ami talán a legfontosabb, hogy testsúlytól függetlenül is, mindenki számára javasolt mozgásforma a vízi torna. A segítségével minden porcikánkat átmozgathatjuk anélkül, hogy ez megterhelő lenne az ízületünknek és a csontozatunknak, és örömteli ráadás, hogy a zsírpárnáknak is búcsút inthetünk! Bár ellenjavallata nemigen létezik, és gyakran nagyon könnyűnek tűnik, mégis fontos, hogy a mozgásunkat ez esetben is szakember koordinálja, mert egy-egy rosszul kivitelezett gyakorlat könnyen izomhúzódáshoz vezethet. Végezhetjük úgy is, hogy leér a lábunk (annak sem kell lemondani róla, aki nem tud úszni), de speciális, a végtagjainkra és a derekunkra rögzített segédeszközök segítségével, a mély vízben is mozoghatunk.

Miért előnyös a vízben végzett torna?

A víz felhajtóerejének hatására a csontok, az ízületek és az ínszalagok terhelése jóval kisebb, mint ugyanannál a mozgásnál, a szárazföldön. A víz testre gyakorolt nyomása erősíti a légzőrendszert, javítja a vérkeringést és aktiválja a nyirokkeringést. Javítja a koordinációt és az egyensúlyérzéket, jó hatású az anyagcsere folyamatokra, az idegrendszerre, és a stresszt is csökkenti, remek közérzetjavító. A víz sűrűsége nagyjából 800-szor nagyobb, mint a levegőé, így az itt végzett mozgások sokkal hatékonyabbak, mint a szárazföldön. A víz ellenállásával szemben végzett mozgás nagyobb energia felhasználást igényel, mintha szárazon edzenénk, ettől olyan jó a fogyni vágyók számára ez a fajta testedzés.

Bármely irányba is végezzük a mozdulatokat, mindig szembe találjuk magunkat a víz ellenállásával, így olyan izomcsoportokat is meg tudunk mozgatni, amelyeket egyébként csak ritkán sikerül formálni és erősíteni. Mivel minden izmot működésbe tudunk hozni, a vízben végzett mozgás remek alakformáló, feszesíti a kötőszövetet. A víz folytonos masszírozó hatásának köszönhetően többnyire még izomláztól sem kell tartanunk.

Melyiket válasszuk?

A kezdők is sikerélménnyel szállnak ki a medencéből egy vízi gimnasztika órát követően. Ez tulajdonképpen zenére végzett, általános vízi torna, részben vízi súlyzóval és vízi nudlival, részben ezen szerek nélkül. A gyakorlatok hatékonyan fejlesztik az állóképességet, az izomerőt és a hajlékonyságot. Ennél kicsit fárasztóbb az aqua-fitness. Ez az aerobik program elsősorban azoknak ajánlott, akik teljesen egészségesek, semmilyen szív-, vérnyomásproblémájuk nincs, és nem szenvednek ízületi- vagy gerincfájdalmaktól sem. A bemelegítés után következnek az aerobik gyakorlatok, ugrálások, futások. Közben vízi súlyzókkal végzett gyakorlatok erősítik a különböző izmokat. Mély vízben hatékony igazán azok a tréningek, ahol a lábakra és a kezekre tépőzárral rögzített, szárnyakra hasonlító, vagy mellényhez hasonló eszközöket rögzítünk. Ezekkel növeljük a víz ellenállását, így még hatásosabban erősíthetőek a problémás területek, mint a comb, a popsi, a has vagy a kar. A torna végén fontos - a szárazföldi edzésekhez hasonlóan - nyújtó gyakorlatokkal ellensúlyozni az izmok terhelését. A gerinctorna speciális változata a vízi gerinctorna, amikor egyensúlyozó tányérral illetve akár gumiszalaggal is kiegészül a gerincet kímélő, mégis hatékony mozgássor.